Magnesium Bisglycinate 1000mg - 300 Caps

A magnézium, amelyet a szervezet valóban hasznosít

Nem minden magnézium egyforma. Az olcsó formák, mint a magnézium-oxid, mindössze 4%-os felszívódási aránnyal rendelkeznek. A Magnézium-biszglicinát magnézium-biszglicinátot tartalmaz — a magnéziumot két glicinaminosav-molekulához kelátosan kötött formában. Ez a kötés megvédi az ásványi anyagot a gyomorsavaktól, és lehetővé teszi a hatékony transzportot közvetlenül a sejtekbe. Eredmény: maximális biohasznosulás, minimális terhelés az emésztőrendszerre.

Mit tesz a magnézium-biszglicinát Önért minden nap

• Izmok és görcsök — a magnézium-biszglicinát elengedhetetlen az izomösszehúzódáshoz és -lazításhoz. Rendszeres szedése csökkenti az éjszakai görcsök és az izommerevség gyakoriságát.
• Alvásminőség — a glicin önmagában is elősegíti a mélyebb alvást. A magnézium-biszglicináttal kombinálva kettős hatást érhet el: gyorsabb elalvást és pihentető reggelt.
• Stressz és idegrendszer — a magnézium-biszglicinát szabályozza az NMDA-receptorokat és csökkenti a kortizolszintet. Segít megőrizni a nyugalmat megterhelő helyzetekben.
• Energia és fáradtság — a magnézium kofaktor az ATP-szintézisben — az energiamolekula előállításában. Hiánya közvetlenül krónikus fáradtságban nyilvánul meg.
• Csontok és fogak — kalciummal és D3-vitaminnal együtt az egészséges csontállomány alapját képezi.
• Fehérjeszintézis — sportolók számára azért is kulcsfontosságú, mert részt vesz a fehérjeszintézisben, amely az izomépítés alapvető feltétele.

Kinek ajánlott a magnézium-biszglicinát?

•     Éjszakai izomgörcsöktől vagy izomfeszüléstől szenvedőknek
•     Mindenkinek, aki alvásproblémákkal küzd, vagy kipihenetlenül ébred reggel
•     Fokozott stressznek kitett személyeknek (munka, tanulás, életbeli változások)
•     Sportolóknak és aktív embereknek — edzés közben izzadással jelentős magnéziumveszteség lép fel
•     Szenioroknak — az életkorral csökken a magnézium felszívódásának hatékonysága
•     Alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diétát követőknek

Miért éppen a biszglicinát, és nem más forma?

Magnézium-biszglicinát adagolása:

Felnőtteknek: napi 1–2 alkalommal 2 kapszula, elegendő folyadékkal bevéve. Az optimális időpont az esti lefekvés előtt — így a glicin relaxáló hatását is teljes mértékben kihasználhatja. A kapszulák napközben bármikor szedhetők, ideálisan étkezés közben.

3–12 éves gyermekeknek: napi 1–2 alkalommal 1 kapszula (orvosi ajánlás alapján).

140 kapszula = 70 nap felnőtteknek, napi 2 kapszulás adagnál.

Milyen étrend-kiegészítőkkel kombinálható a magnézium-biszglicinát?

A magnézium-biszglicinát a legtöbb általános étrend-kiegészítővel problémamentesen kombinálható. Néhány kombináció különösen előnyös:

D3- és C-vitamin — A magnézium és a D3-vitamin kölcsönösen igénylik egymást: a magnézium elengedhetetlen a D-vitamin aktív formává való átalakulásához a szervezetben, a D3-vitamin pedig elősegíti az ásványi anyagok — köztük a magnézium — felszívódását. Ez a kombináció az egészséges csontok, az erős immunrendszer és az általános vitalitás alapja.

Cink-kelát (biszglicinát) — A cink és a magnézium klasszikus párost alkot az immunrendszer támogatásában és a regenerációban. Mindkét ásványi anyag kelát formában, kiváló biohasznosulással van jelen, és kölcsönösen erősítik egymás fáradtság elleni és sejtprotektív hatását. Magasabb dózisok esetén javasolt legalább 2 óra szünetet hagyni a két készítmény bevétele között.

Omega-3 zsírsavak — Mind a magnézium, mind az omega-3 gyulladáscsökkentő hatású, és támogatja a szív- és érrendszer egészségét. Kombinációjuk különösen ajánlott aktív embereknek, valamint azoknak, akik az agy, a szív és az ízületek egészségét kívánják megóvni.

Elektrolitok — Fizikai aktivitás és intenzív izzadás során egyidejűleg veszít el a szervezet magnéziumot, nátriumot, káliumot és egyéb ásványi anyagokat. A Magnézium-biszglicinát elektrolit-itallal együtt szedve lefedi az ásványianyag-veszteség teljes spektrumát, és segít megelőzni az izomgörcsöket, valamint a teljesítménycsökkenést.

Multivitaminok — Egy komplex multivitamin B-vitaminokat, C-vitamint és egyéb mikronutrienseket biztosít, amelyek magnéziummal együtt az energiametabolizmusban működnek közre. Ideális választás azoknak, akik egyszerűen és átfogóan szeretnék fedezni tápanyagszükségletüket.

GYIK – Gyakran ismételt kérdések a magnézium-biszglicinátról

1.  Mikor a legjobb bevenni a Magnézium-biszglicinátot?

Az alvás és a relaxáció szempontjából a legjobb eredményt akkor érheti el, ha a Magnézium-biszglicinátot este veszi be — ideálisan lefekvés előtt 30–60 perccel. A glicin, az aminosav, amelyhez ebben a formában a magnézium kötődik, természetes gátló neurotranszmitterként hat az idegrendszerben, és elősegíti a megnyugvást. A nappali energiatámogatás és az izomfunkció fenntartása érdekében reggel, étkezés közben is szedhető — felszívódása a nap bármely szakában egyformán hatékony.

2.  Mi a különbség a biszglicinát és a magnézium-kelát között?

A biszglicinát a kelátált magnézium egy specifikus formája — a két fogalom összefügg egymással. A kelát szó (a görög „fogó" szóból) azt jelzi, hogy a magnézium kémiailag szerves molekulához kötődik, ami javítja a felszívódást az olcsó szervetlen formákhoz (pl. magnézium-oxid) képest.

A magnézium-biszglicinát olyan kelát, amelyben a magnézium két glicinaminosav-molekulához kötődik. Ez a kettős kötés stabil komplexet hoz létre, amely részben ellenáll a gyomorban való bomlásnak, és lehetővé teszi a magnéziumionok hatékony transzportját a vékonybél falán keresztül.

Egyes, csupán „kelát" megjelöléssel ellátott termékek más szerves formát tartalmazhatnak (pl. magnézium-citrát, -malát vagy egyszerű glicinát egyetlen glicinmolekulával). Mindig ellenőrizze a címkén feltüntetett összetételt — a hatóanyag neve a mérvadó, nem a csomagoláson szereplő marketingszöveg.

3.  Szedhető a magnézium-biszglicinát érzékeny gyomorral is?

Igen. A Magnézium-biszglicinát az emésztőrendszer számára legjobban tolerálható magnéziumformák egyike. A szerves magnéziumformák általánosságban kevesebb emésztési problémát okoznak, mint a szervetlen változatok — a magnézium-oxid és a magnézium-szulfát magasabb dózisokban ismert ozmotikus hatásukról (vizet vonnak a bélbe), ezért hashajtóként alkalmazzák őket.

A magnézium-biszglicinát a vékonybélben aminosav-transzportereken keresztül szívódik fel, így lényegesen kevesebb fel nem szívódott magnézium jut a vastagbélbe. Emiatt sokkal kisebb valószínűséggel okoz laza székletet vagy hasmenést.

Ha most kezdi a magnéziumszedést, javasolt néhány napig napi 1 kapszulával indítani, majd fokozatosan emelni az ajánlott napi 2 kapszulás adagra. A szervezetnek időre lehet szüksége az alkalmazkodáshoz.

4.  Mennyi magnéziumra van szükségem naponta?

Az európai jogszabályok szerinti referencia-beviteli érték (RI) felnőttek számára napi 375 mg elemi magnézium. A Stillmass Magnézium-biszglicinát két kapszulája 240 mg elemi magnéziumot biztosít, ami az RI 64%-ának felel meg. A fennmaradó részt az étrendből fedezi — jó magnéziumforrások a diófélék, a leveles zöldségek, a hüvelyesek, az étcsokoládé és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

A sportolók és a fizikailag aktív személyek magasabb pótlásra szorulhatnak, mivel a magnézium izzadással ürül, és az izommunka során intenzíven hasznosul. A tartós stressz alatt élők körében szintén gyakorta alacsony a magnéziumszint. Ilyen esetekben napi 4 kapszula is szedhető (2 reggel, 2 este), de ne lépje túl a termék címkéjén feltüntetett ajánlott adagot.

5.  Adható a Magnézium-biszglicinát gyermekeknek is?

Termékünk adagolási útmutatója szerint a Magnézium-biszglicinát 3 éven aluli gyermekek számára nem ajánlott. 3–12 éves gyermekeknek napi 1 kapszula javasolt, elegendő folyadékkal bevéve. 12 éven felüli gyermekeknél a felnőtt adag érvényes (napi 1–2 kapszula).

Szükség esetén a kapszula felnyitható, és tartalma folyadékba vagy joghurtba keverve is bevehető, ha a gyermek nem tudja egészben lenyelni.

Krónikus betegségben szenvedő vagy tartósan gyógyszert szedő gyermekek esetén a szedés megkezdése előtt javasolt gyermekorvossal vagy gyógyszerésszel konzultálni.

6.  Miért okozott más magnézium hasmenést, a biszglicinát viszont nem?

A különbség a felszívódás mechanizmusában rejlik. A magnézium-oxid — a legolcsóbb és legelterjedtebb forma az általános étrend-kiegészítőkben — alacsony biohasznosulású szervetlen vegyület. A fel nem szívódott magnézium a vastagbélben marad, ahol ozmotikus hatást fejt ki: vizet von a bél lumenébe, ami puhítja a székletet, és magasabb dózisban hasmenést okozhat. Ez a hatás annyira markáns, hogy hasonló szervetlen készítményeket hashajtóként alkalmaznak.

A szerves magnéziumformák, mint a biszglicinát, a vékonybélben specifikus transzportmechanizmusokon keresztül szívódnak fel, így lényegesen kevesebb fel nem szívódott magnézium kerül a vastagbélbe. Ezért az érzékeny emésztőrendszerű egyének számára a szerves formák általánosan jobb választást jelentenek.

7.  Mennyi idő alatt érezhető a hatás?

Ez attól függ, milyen célból szedi a magnéziumot. Izomgörcsök és izomfeszülés esetén sokan már néhány napos rendszeres szedés után javulást tapasztalnak. Az alvásminőség javulása és a stressz csökkenése általában később, 2–4 hetes következetes szedés után jelentkezik. A szervezet összesen kb. 25 gramm magnéziumot tartalmaz, amelynek több mint 60%-a a csontokban és az izmokban raktározódik. A készletek feltöltése ezért nem egyik napról a másikra történik.

Megbízható, hosszú távú eredményekhez javasolt a Magnézium-biszglicinátot legalább 8 héten át rendszeresen szedni, és ezt követően dönteni a szedés folytatásáról.

8.  Melyik a legjobb magnéziumforma alváshoz?

Az alvás támogatására leggyakrabban éppen a magnézium-biszglicinátot ajánlják. Ennek két oka van: a glicin, az aminosav, amelyhez a magnézium kötődik, gátló neurotranszmitterként hat az idegrendszerben, és önmagában is segít lerövidíteni az elalvási időt, valamint javítani az alvás minőségét. A magnézium eközben szabályozza a kortizolszintet és az NMDA-receptorok aktivitását, hozzájárulva az idegrendszer lefekvés előtti megnyugtatásához. Ez a kettős hatás teszi a biszglicinátot logikus választássá azok számára, akik elsősorban az alvás javítása céljából szednek magnéziumot. Az ajánlott bevételi időpont lefekvés előtt 30–60 perccel.

9.  Mennyi magnéziumot kell naponta bevinni?

Az európai jogszabályok szerinti referencia-beviteli érték (RI) felnőttek számára napi 375 mg elemi magnézium. Ezt az értéket az étrend és a pótlás kombinációjával célszerű elérni — nem kizárólag étrend-kiegészítőkkel. Jó magnéziumforrások: diófélék (különösen mandula és kesudió), tökmag, leveles zöldségek, hüvelyesek, étcsokoládé és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Ha a StillMass Magnézium-biszglicináttal egészíti ki étrendjét, napi két kapszula 240 mg elemi magnéziumot biztosít, ami az RI 64%-ának felel meg. A fennmaradó részt a mindennapi étrend fedezi. Sportolóknak, tartós stressz alatt élőknek és szenioroknak magasabb igény léphet fel — ilyenkor napi 4 kapszula is szedhető (2 reggel, 2 este), de ne lépje túl a termék címkéjén feltüntetett ajánlott adagot.

10.  Segít a magnézium a lábgörcsöknél?

Igen, a Magnézium-biszglicinát fontos szerepet játszik az izomgörcsök kezelésében. A magnézium elengedhetetlen a megfelelő izomösszehúzódáshoz és -lazításhoz — természetes kalciumantagonistaként hat az izomsejtek szintjén. Ha a szervezetben magnéziumhiány lép fel, az izomrostok nem tudnak kellőképpen ellazulni az összehúzódást követően, ami fokozza a görcsök — különösen az éjszakai lábikragörcsök — kialakulásának kockázatát.

A magnéziumpótlás segíthet a hiányból eredő görcsök esetén. A magnéziumdeficit viszonylag elterjedt — intenzív izzadás, egyoldalú táplálkozás, tartós stressz, bizonyos gyógyszerek hosszú távú szedése (diuretikumok, protonpumpa-gátlók), illetve szenioroknál, akiknél az életkor előrehaladtával csökken a magnézium felszívódása az ételekből.

Fontos figyelmeztetés: a lábgörcsöknek több lehetséges oka is lehet — a magnéziumhiányon kívül kálium- vagy kalciumhiány, keringési zavar, statikus terhelés vagy neurológiai okok is állhatnak a háttérben. Ha a görcsök gyakoriak vagy intenzívek, javasolt orvoshoz fordulni.