Beetroot Extract Powder 100g - Natural

Céklakivonat: a teljesítmény és a regeneráció természetes társa

A vörösrépa-kivonat a természetes eredetű nitrátok koncentrált forrása, amelyeket a szervezet a nitrogén-monoxid (NO) hatékony előállítására használ fel, ezáltal hozzájárul a jobb izomvérellátáshoz és izomteljesítményhez.

Hogyan hat a Beetroot a szervezetben?
Fogyasztás után a nitrátok hatékonyan felszívódnak a bélben, és bejutnak a véráramba. A kulcsfontosságú folyamat a nyálmirigyekben és a szájüregben zajlik, ahol a baktériumok a nitrátok egy részét (körülbelül 25%-át) nitrogén-monoxiddá (NO) alakítják. Ez a molekula kulcsfontosságú jelátviteli anyag, amely:

• Növeli a vaszkuláris permeabilitást – tágítja az ereket, ezáltal javítja a véráramlást, valamint az izmok és szervek oxigén- és tápanyagellátását.
• Csökkenti a szív terhelését – azonos teljesítmény mellett a szív hatékonyabban dolgozik; a kisebb terhelés alacsonyabb szívfrekvenciát és kevesebb fáradtságot jelent.
• Javítja az izmok energiahatékonyságát – a jobb oxigénellátás következtében az izmok ugyanabból az oxigénmennyiségből több energiát (ATP-t) képesek előállítani, ami késlelteti a laktát felhalmozódását és a fáradtság kialakulását.

Miért használják a sportolók?
A sportolók biztonságos és természetes étrend-kiegészítőként alkalmazzák, a következő célokkal:

• Az állóképességi teljesítmény javítása – különösen aerob tevékenységek esetén.
• A fáradtság szubjektív érzékelésének csökkentése.
• A regeneráció felgyorsítása az edzések között.
• Az oxigénhasznosítás optimalizálása, ami kulcsfontosságú a teljesítmény szempontjából.

A legalkalmasabb sportágak:
A legnagyobb bizonyított előny az állóképességi sportoknál jelentkezik, ahol a limitáló tényező az oxigénhasznosítás:

• Futás (edzések és versenyek egyaránt, 5 km-től a maratonig)
• Kerékpározás
• Triatlon
• Úszás
• Országúti vagy hegyi kerékpározás
• Téli sportok (sífutás)

Alkalmas lehet az intervallum jellegű sportágakhoz is.

Információk sportolók számára:

A céklalével végzett sporttudományi vizsgálatok többsége 300–600 mg nitrátot (jellemzően 5–9 mmol) alkalmaz, amelyet a teljesítmény előtt 2–3 órával adnak be. A nitrátok EFSA szerinti ADI-értéke (megengedhető napi bevitel) 3,7 mg/testtömeg-kilogramm/nap, ami 80 kg esetén körülbelül 296 mg-nak felel meg naponta. Ebbe a határértékbe a szokásos étrend is beleszámít, elsősorban a leveles zöldségek, így a kiegészítő fogyasztásának napján a teljes napi bevitel meghaladhatja az ADI-t. Az ADI konzervatív, nagy tartalékkal rendelkező biztonsági határérték, nem pedig az akut toxicitás küszöbe. A rövid távú túllépést sportcélú felhasználás esetén a vizsgálatokban általában bejelentett nemkívánatos hatások nélkül tolerálják.

EFSA (European Food Safety Authority)
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság, amelynek székhelye Parmában (Olaszország) található. Az EU független ügynöksége, amely tudományos szakvéleményeket nyújt az élelmiszer- és takarmányjog számára: értékeli az adalékanyagok, új élelmiszerek, peszticidek és szennyező anyagok biztonságát, valamint meghatározza az ADI-értékeket és a maximális határértékeket.

Mellékhatások magas dózisok esetén: fejfájás, gyomor-bélrendszeri panaszok, vérnyomáscsökkenés (egyes egyéneknél kifejezettebb).
Farmakokinetika: a hatás 2–3 óra elteltével áll be, és körülbelül 12–24 órán át tart, így a napi ismétlés nem halmozódik fel jelentősen egyetlen dózis mértékén felül.
Ahol a hatás a legjobban dokumentált:
Rekreációs/amatőr állóképességi sportolók (futók, kerékpárosok): következetes hatás a mozgásgazdaságosságra (alacsonyabb O₂-fogyasztás adott teljesítmény mellett), enyhébb hatás magára a teljesítményre.
A szubmaximális, egyenletes, az aerob küszöbhöz közeli terhelés az a terheléstípus, ahol a mechanizmus (hatékonyabb mitokondriumok, kisebb „szivárgás" az oxidatív foszforiláció során) a legjobban működik.

Miért érvényesül jobban az amatőröknél, mint az élsportolóknál: A magas edzettségi szinttel rendelkező sportolónál az NO-rendszer, a kapillarizáció és a mitokondriális hatékonyság már eleve magas szinten van, így az exogén nitrátok révén elérhető további javulás tere kisebb.

A kevésbé edzetteknél ez a tartalék nagyobb, ezért a hatás kifejezettebben jelentkezik.

Metaanalízisek és szisztematikus áttekintések

Domínguez et al., 2017 (Nutrients) – a nitrátok állóképességi teljesítményre gyakorolt hatásának metaanalízise, amely megerősítette a mozgásgazdaságosság javulását, a teljesítményre gyakorolt hatás azonban nem egységes.
McMahon et al., 2017 (Sports Medicine) – metaanalízis, a teljesítményre gyakorolt hatás nagyobb rövidebb időtartamú terhelés (kb. 12 percig) és kevésbé edzett egyének esetén.
Jones et al., 2018 (Physiological Reviews) – áttekintő tanulmány a nitrátok mechanizmusáról és a mitokondriális hatékonyságról.
Campos et al., 2018 – metaanalízis kifejezetten a sprint-/nagy intenzitású teljesítményekre vonatkozóan, vegyes eredményekkel.

Az edzettségi szint különbsége (amatőrök vs. élsportolók)

Porcelli et al., 2015 (Med Sci Sports Exerc) – kimutatta, hogy az oxigénfogyasztásra gyakorolt hatás az edzettségi szint (VO2max) növekedésével csökken, elit futóknál minimális.
Wilkerson et al., 2012 – a mozgásgazdaságosság javulása rekreációs kerékpárosoknál, a későbbi, elit kerékpárosokon végzett vizsgálatok (pl. Boorsma et al., 2014, MSSE) a hatást nem erősítették meg.
Intermittáló/csapatsportok
Thompson et al., 2016 (Nitric Oxide) – céklalé és ismételt sprintek a labdarúgásban, enyhe javulás a későbbi szakaszokban.

Intermittáló/csapatsportok

Thompson et al., 2016 (Nitric Oxide) – céklalé és ismételt sprintek a labdarúgásban, enyhe javulás a későbbi szakaszokban.
Wylie et al., 2013 – nitrátok és intermittáló sprintteljesítmény, vegyes eredmények.

Tudományos vizsgálatok és adatok:

1. Teljesítményjavulás 5 km-es futásban: A Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett vizsgálat (2012) kimutatta, hogy a sportolók a céklakivonat (napi körülbelül 310 mg nitráttal) 6 hetes szedését követően 5 km-es futásban a placebóhoz képest ~1,5%-kal javították az idejüket.
2. A szív terhelésének és az oxigénfogyasztásnak a csökkentése: Különböző vizsgálatok (pl. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2014) megállapítják, hogy a céklából származó nitrátok szedése adott teljesítmény mellett ~3–5%-kal csökkenti a szívfrekvenciát, az oxigénfogyasztást pedig ~5–7%-kal.
3. Teljesítményjavulás kerékpározásban amatőr sportolóknál: A Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent vizsgálat (2017) ~2–3%-os teljesítményjavulást rögzített a kerékpáros időfutamban 500 ml céklalé (~400 mg nitráttal) a tevékenység előtt 2,5 órával történő fogyasztását követően.
4. Biztonság: A jelenlegi tudományos konszenzus (pl. az European Journal of Clinical Nutrition 2021-es áttekintése) a céklából származó nitrátok sportadagokban történő szedését egészséges felnőttek számára biztonságosnak tekinti. A magas dózisok (napi 3,7 mg/testtömeg-kilogramm felett) hosszú távú szedése azonban nem javasolt.
5. Hatás a regenerációra: Egyes vizsgálatok (pl. Frontiers in Nutrition, 2020) az edzés utáni izomgyulladás és fáradtság csökkenésére utaló pozitív hatást jeleznek, ami hozzájárulhat a gyorsabb regenerációhoz.

Összegzés
A céklakivonat tudományosan alátámasztott természetes étrend-kiegészítő, amely a nitrogén-monoxid (NO)-rendszert használja fel a keringés és az energia-anyagcsere optimalizálására. Az állóképességi sportágakban versenyző sportolók számára hatékony eszközt jelent az edzés és a teljesítmény hatékonyságának növelésére, miközben összhangban van az ember természetes fiziológiájával. Hatása a futóknál, kerékpárosoknál és a hasonló állóképességi sportágakban versenyző sportolóknál a legjobban dokumentált.

Ha érdekli ez a téma, olvassa el: Mi az a nitrogén-monoxid (NO)?